С годами наша кожа теряет эластичность, появляются морщины, овал лица становится менее четким. Эти изменения обусловлены естественным процессом старения. В погоне за вечной молодостью и красотой женщины (и мужчины!) обращаются к различным средствам: кремам, маскам, инъекциям. Однако, секрет молодости скрывается и в простых, но эффективных упражнениях для лица.
Почему гимнастика для лица так эффективна?
* Укрепление мышц: Регулярные упражнения для лицевых мышц повышают их тонус, делая кожу более подтянутой и упругой.
* Улучшение кровообращения: Гимнастика стимулирует кровоток, что обеспечивает клетки лица кислородом и питательными веществами, способствуя регенерации и обновлению кожи.
* Стимуляция лимфодренажа: Упражнения помогают выводить из организма шлаки и токсины, что делает кожу более чистой и сияющей.
* Устранение зажимов: Напряжение в лицевых мышцах часто приводит к появлению мимических морщин. Гимнастика помогает расслабить эти мышцы, сглаживая морщины и предотвращая их появление.
Как правильно выполнять упражнения?
* Регулярно выполняйте: Это улучшит внешний вид и состояние кожи.
* Очистите лицо: Перед началом гимнастики необходимо удалить с лица косметику и очистить его с помощью мягкого умывающего средства.
* Смажьте лицо кремом: Это улучшит скольжение рук и защитит кожу от пересыхания.
* Будьте внимательны к своим ощущениям: Не надо переусердствовать, упражнения должны быть комфортными и приятными.
* Не нажимайте сильно на кожу: Это может привести к повреждению капилляров.
* Дышите глубоко: Правильное дыхание улучшит кровообращение и позволит мышцам работать более эффективно.
* Постепенное увеличение нагрузки: Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Упражнения для лба.
Лоб – это зона, где первыми появляются морщины, особенно у людей с активной мимикой. Упражнения для лба помогают укрепить мышцы, сгладить морщины и подтянуть кожу.
1. Поднятие бровей.
* Откройте широко глаза и высоко поднимите брови, как бы выражая удивление.
* Задержитесь в этом положении на пару секунд, чувствуя напряжение в мышцах лба.
* Медленно опустите брови в исходное положение.
* Повторите упражнение 10-12 раз, постепенно ускоряя темп.
2. Противодействие.
* Поместите пальцы обеих рук на лоб, чуть выше бровей.
* Легко потяните кожу лба вниз, как бы стараясь сгладить морщины.
* Одновременно попытайтесь поднять брови вверх, преодолевая сопротивление пальцев.
* Сосредоточьтесь на напряжении в мышцах лба.
* Повторите упражнение 5-6 раз.
3. Закрытые глаза.
* Двумя ладонями прижмите кожу лба у корневой части волос, опустите глаза.
* Держите их закрытыми 6 секунд.
* Вращайте глазами, но не поднимайте веки.
* Повторите 3-5 раз.
4. Нажатие.
* Положите подушечки 4 пальцев обоих рук на область под бровями.
* Брови приподнимите на пол сантиметра над краем лобной кости.
* Кожу прижмите крепко пальцами.
* Глаза закройте на 6 секунд. Потом расслабьтесь.
* Повторите 5-7 раз.
Упражнения для щек.
Щеки – это область, где часто появляются носогубные складки и «брыли». Упражнения для щек направлены на укрепление мышц, подтягивание кожи и создание четкого контура лица.
1. Надувание щек.
* Надуйте щеки воздухом, как будто вы надуваете воздушный шарик.
* Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чувствуя напряжение в мышцах щек.
* Медленно выпустите воздух, расслабляя мышцы.
* Повторите упражнение 10-20 раз.
2. Подъем подбородка.
* Сложите кисти рук в кулак и поместите их друг на друга.
* Обопритесь подбородком на кулаки.
* Попытайтесь поднять подбородок, опираясь на кулаки, как бы противодействуя силе тяжести.
* Сосредоточьтесь на напряжении в мышцах щек и нижней части лица.
* Повторите упражнение 5-6 раз.
3. «Катание» воздуха.
* Наберите полный рот воздуха, надуйте щеки.
* Перемещайте воздух по кругу, «катая» его последовательно под верхнюю и нижнюю губу, от одной щеки к другой.
* Продолжайте «катать» воздух 30 секунд.
* Выпустите воздух изо рта.
4. «Катание» языком.
* Выполните предыдущее упражнение, но вместо воздуха используйте язык.
* Массируйте десна и зубы языком, «катая» его по кругу.
* Продолжайте «катать» язык 30 секунд.
5. Сжимание зубов.
* Закройте рот и сжимайте и разжимайте зубы.
* Сосредоточьтесь на напряжении в мышцах щек.
* Повторите упражнение 10-12 раз.
6. Звуки О-У-И-Ы.
* Произнесите на распев звуки «О-У-И-Ы», стараясь выразить их явно.
* Повторите цикл 3-5 раз.
7. Надутые щеки.
* Прижмите кожу на расстоянии 2 см от ушей ребрами ладони.
* Надуйте щеки, вытяните губы вперед трубочкой.
* Подержите 6 секунд, потом расслабьтесь и улыбнитесь.
* Повторите 5-7 раз.
8. Задувание свеч.
* Дуйте ртом так, как будто бы вы задуваете свечи.
* Выдувайте воздух около 6 секунд.
* Повторите 5-7 раз.
9. Втягивание щек.
* Вдохните через нос со втягиванием щек.
* Выдохните через рот.
* Повторите 10 раз.
9. Постукивание.
* Скрестите руки перед лицом, ладонь левой руки — на правой щеке, ладонь правой руки — на левой щеке.
* Легкими постукивающими движениями прорабатывайте щеки.
Упражнения для губ.
Губы – это область, где часто появляются вертикальные морщинки, так называемые «морщины курения», а также «морщины печали», идущие от носа к углу рта. Упражнения для губ направлены на укрепление мышц рта, улучшение кровообращения и создание более полного и четкого контура губ.
1. Вытягивание губ.
* Вытяните губы вперед, приоткройте рот, как будто хотите поцеловать.
* Закройте рот, отпустите губы в исходное положение.
* Повторите упражнение 10-12 раз.
2. Движение нижней челюстью.
* Двигайте нижней челюстью влево и вправо, одновременно подвигая губы в соответствующем направлении.
* Повторите упражнение 10-12 раз.
3. Высовывание языка.
* Высуньте язык как можно дальше, задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
* Уберите язык и расслабьте его на 1-2 секунды.
* Повторите упражнение 5 раз.
4. Уголки рта.
* Улыбнитесь через силу, зафиксируйте это положение на 6 секунд.
* Из этого положения потяните уголки рта вверх. Задержитесь на 6 секунд.
* Повторите 2-3 раза.
5. Звук «О».
* Округлите губы, произнесите звук «О».
* Напрягите мышцы губ на 5 секунд, затем расслабьтесь.
* Повторите 10 раз.
6. Звук «У».
* Произнесите звук «У», максимально напрягая мышцы губ.
* Досчитайте до 5, расслабьтесь.
* Повторите 5 раз.
7. Губы к зубам.
* Прижмите губы к зубам.
* Максимально напрягите губные мышцы.
* Досчитайте до 5, расслабьтесь.
* Повторите 8 раз.
8. Давление.
* Положите указательные пальцы над уголками рта.
* Придавите мышцы вокруг рта к зубам.
* Повторите упражнение 20 раз.
Упражнения от мимических морщин вокруг глаз.
Упражнения направлены на укрепление мышц вокруг глаз, улучшают кровообращение и помогают предотвратить появление «гусиных лапок».
1. Закрывание и открывание глаз.
* Плотно закройте глаза, задержитесь на 3 секунды.
* Широко раскройте глаза, задержитесь на 3 секунды.
* Повторите упражнение 5 раз.
2. Упражнение с пальцами.
* Плотно закройте глаза.
* Придерживайте у наружных углов глаз круговую мышцу глаза указательным и средним пальцами.
* Широко откройте глаза, удерживая пальцами круговую мышцу.
* Повторите упражнение 5 раз.
3. Уголки глаз.
* Установите указательный и средний пальцы на уголки глаз.
* Прищурьтесь, подтягивая нижнее веко к верхнему.
* Старайтесь не переусердствовать с натяжением кожи, чтобы не вызвать растяжек.
* Повторите упражнение 25 раз.
4. Крылья носа.
* Положите указательные пальцы на наружные уголки глаз, а большие — на щеки.
* Прижмите указательными пальцами крылья носа.
* Сморщите нос против сопротивления.
* Повторите упражнение 25 раз.
Упражнения для подбородка.
Упражнения укрепляют мышцы шеи и помогают предотвратить двойной подбородок.
1. Нижняя губа.
* Опустите нижнюю губу.
* Уголки рта придержите пальцами.
* Максимально напрягите мышцы подбородка.
* Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
* Повторите 10 раз.
2. Растяжение нижней губы.
* Растяните пальцами нижнюю губу над подбородком.
* Максимально напрягите мышцы подбородка.
* Сосчитайте до 5, затем расслабьтесь.
* Повторите 10 раз.
3. Пальцы на подбородке.
* Прижмите вытянутые пальцы тыльной стороны правой руки к подбородку.
* Напрягите мышцы подбородка.
* Сосчитайте до 5, затем расслабьтесь.
* Повторите 10 раз.
4. Подбородок вверх.
* Выдвиньте нижнюю челюсть.
* Приподнимите подбородок.
* Напрягите мышцы шеи и подбородка.
* Сосчитайте до 5, затем расслабьтесь.
* Повторите 10 раз.
5. Голова вверх.
* Поднимите голову, откройте рот.
* Максимально напрягите мышцы шеи.
* Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
* Повторите 10 раз.
6. Запрокидывание головы.
* Медленно вдохните через нос, запрокинув голову назад.
* Выдыхайте через рот, голова возвращается в исходное положение.
* Повторите 10 раз.
7. Язык в уголки рта.
* Высуньте язык и попытайтесь дотянуться им до уголков рта.
* Напрягите шейные мышцы.
* Сосчитайте до 5, затем расслабьтесь.
* Повторите 10 раз.
8. Постукивание.
* Похлопайте под подбородком тыльной стороной ладони.
* Продолжая похлопывать, двигайтесь к ушам.
* Делайте упражнение в течение 2-х минут.
Дополнительная информация:
* После гимнастики не забудьте о массаже лица. Он поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Используйте для массажа крем или масло.
* Не ожидайте быстрых результатов, эффект от гимнастики для лица накопительный и становится заметным через несколько недель регулярных занятий.
* Гимнастика для лица может быть эффективной как в профилактике старения, так и в устранении существующих проблем с кожей.
* Не забывайте о правильном питании: здоровая еда обеспечит ваш организм необходимыми витаминами и минералами, что благотворно скажется на состоянии вашей кожи.
* Следите за режимом сна: достаточный отдых поможет восполнить энергию и улучшить цвет лица.
* Избегайте стрессов: стресс отрицательно влияет на состояние кожи, приводит к появлению морщин и ухудшению цвета лица.
Гимнастика для лица – это отличный способ позаботиться о своей красоте и молодости.
