Женские интересы

Чтобы шея была красивой, нужно не только выполнять специальную гимнастику, но и соблюдать несколько правил в повседневной жизни. 

Спать надо на плоской подушке, в особенности лежа на спине. Повернувшись на бок, голову нужно положить так, чтобы подбородок был приподнят.

Если у человека в обычном положении голова наклонена вперед, сгорблена спина и согнуты плечи, то передние мышцы шеи становятся слабыми, дряблыми, кожа в этой области обвисает и морщинится. Чтобы этого не происходило, голову и спину нужно держать всегда прямо, плечи расправленными, подбородок приподнятым. 

Все упражнения делают стоя, спина прямая, голова слегка приподнята. Выполнять не менее 10 раз.

1. Для разминки делают медленные и глубокие наклоны головы вперед, назад, влево и вправо, а также круговые  движения головой. Не торопитесь, аккуратно растягивайте шею.
2. Встают спиной к стене, касаясь ее затылком, спиной, ягодицами, пятками. Нужно выпрямиться и, не поднимая пятки, потянуться всем телом вверх. Через 10 секунд расслабиться.
3. Руки соединяют на затылке, сцепив пальцы в замок. Раскрывают грудную клетку, плечи отводят назад. Давят головой на руки, преодолевая их сопротивление. 
4. Хорошее упражнение при худой, жилистой шее. Кисти рук кладут на плечи. Делают максимально высокие вращения плечами (руки не опускать!) вперед и назад по 10 раз. 
5. Исходное положение как в предыдущем упражнении: кисти рук на плечах. Шею с усилием вытягивают вперед и одновременно давят на плечи, пытаясь отвести их назад. Через 10 секунд расслабляются.
6. Ладони складывают друг на друга, тыльной стороной кладут под подбородок. Руками давят на подбородок, пытаясь запрокинуть голову назад. Голова оказывает сопротивление, пытаясь сохранить изначальное положение. Через 10 секунд давление прекращают.
7. Как можно шире открывают рот. Спустя 10 секунд расслабляются и закрывают.
8. Приоткрывают рот и нижней челюстью производят черпающие движения. 
9. Высовывают язык, стараясь сделать это как можно дальше вперед. Через 10 секунд возвращаются в первоначальное положение.
10. Упражнение аналогично предыдущему, только теперь языком нужно стараться достать кончик носа.
11. Наклоняют голову назад и в этом положении стараются нижней губой как можно больше накрыть верхнюю губу. Через 10 секунд расслабляются и опускают голову.

Следующее упражнение выполняется в положении лежа.

13. Ложатся на живот, руки вдоль тела. Поднимают голову вперед и вверх и в напряжении тянут шею. Грудь не отрывают от пола, работают только голова и шея. Через 10 секунд расслабляются.