Занятия спортом избавляют от стресса, усиливают иммунитет, ускоряют кровообращение, нормализуют гормональный фон. Спорт оздоравливает организм в целом и внутренние органы в частности: сердце, легкие и т.д.
После выполнения физических упражнений психологическое состояние улучшается: поднимается настроение, формируется спокойствие и терпение.
Меняется в лучшую сторону и внешний вид. Фигура стройнеет и подтягивается, лицо приобретает здоровый и красивый цвет.
Как много дают нам физические упражнения, но некоторые люди никак не могут себя заставить их выполнять. Именно для них подойдут следующие рекомендации.
Ходьба. Каждый день старайтесь проходить пешком хотя бы полчаса. В это время можно отвлечься от повседневных забот, а также сжечь кучу калорий и укрепить сердце. В процессе ходьбы организм особо не напрягается, но в то же время работают все проблемные места — живот, ноги, ягодицы.
Плавание. Плавание — укрепляет все мышцы и избавляет от лишнего веса. При плавании вы не испытывайте напряжения, а, наоборот, наслаждаетесь процессом.
Танцы. Еще один вариант получения удовольствия от движений. Если вы будете посещать уроки танцев, то через непродолжительное время заметите, как подтянулась ваше тело, осанка стала прямой, движения легкими и плавными. Танцевать можно и дома, включив любимую музыку или видеоклипы. Особенно эффективны будут танцы с утяжелителями на руках и ногах.
Подъем по лестнице. Отказаться от использования лифта и подняться пешком хотя бы до 5 этажа — эти действия постепенно укрепят весь ваш организм.
Наклоны при уборке. Если вы что-то убираете с пола (рассыпанные мелкие предметы или детские игрушки) или моете его, то почаще наклоняйтесь, причем лучше не сгиная колени. Так вы сможете еще и делать растяжку задних мышц ног.
Напряжение между делом. В течение дня мы тратим время на езду в транспорте, приготовление еды, просмотр соцсетей и т.д. Это время можно использовать с пользой для своей фигуры — напрягать и расслаблять мышцы разных частей тела.
- Мышцы груди: не важно стоя или сидя, соедините ладони перед собой и давите на них как можно сильнее. Сосчитайте до 10 и расслабьтесь. И так несколько раз.
- Мышцы живота: стоя, выпрямите спину, на выдохе задержите дыхание и напрягите живот, сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
- Мышцы ягодиц: в любом положении — стоя, сидя или лежа — напрягите ягодицы, сосчитайте до 10 и расслабьтесь. Чем больше вы выполните таких напряжений, тем спортивнее они будут.
- Мышцы спины: встаньте к стене, чтобы ее касались голова, плечи, спина, ягодицы и пятки. Руки поднимите и тянитесь вверх, не отрывая пяток от пола. Находясь в таком положении, вы тренируете не только мышцы спины, но и рук и ягодиц.
Всего 3 ежедневных упражнения заменят много спорта.
1. По 25 наклонов вперед, назад и в стороны.
2. 50 приседаний.
3. Качание пресса: лежа, руки за головой, поднимаетесь в положение сидя, затем снова ложитесь — 50 раз.
Эти несложные занятия помогут вам держать мышцы в тонусе, а фигуру подтянутой.
